Un espacio terapéutico para ti

Cada vez más estamos evolucionando a nuevas formas de comunicación digital donde no necesitamos estar en el mismo espacio para tener un contacto significativo donde, siendo diferente al contacto presencial, también es muy fructífero y puede ayudarnos a contactar con alguien que está lejos, ayudarnos a ganar tiempo en desplazamientos, o acceder a un especialista se encuentra en otro lugar.

Actualmente ofrezco tres formatos de terapia online con los que he trabajado con buenos resultados, tanto yo como otros terapeutas, con alta eficacia y fiabilidad. Estas son sesiones por videoconferencia y sesiones escritas.

Las sesiones por videollamada son cualitativamente parecidas a las sesiones presenciales, ya que la comunicación es verbal y visual, en forma de diálogo, y van a tener una estructura temporal y desarrollo similar a las sesiones en persona, con la particularidad de que hay que preparar el soporte tecnológico con antelación. Además, la persona debería contar con un espacio donde pueda tener intimidad y sienta que no la van a interrumpir. Aparte de esto, una vez  iniciada la sesión suele desarrollarse con normalidad, y ambos terapeuta y paciente pueden expresarse con confianza y se sienten satisfechos con la comunicación.

En las sesiones escritas la persona escribiría durante el tiempo que dura una sesión (50 minutos), volcando en el texto sus preocupaciones, inquietudes y reflexiones en una narrativa que luego el terapeuta contestaría empleando el mismo tiempo que dura una sesión en responderle, reflexionando y haciéndole devoluciones y señalamientos sobre el contenido que ha mandado. Normalmente se envía al terapeuta por email y éste contesta de la misma manera en unas 24-48 horas. Las sesiones escritas están indicadas cuando ya existe una relación previa y el terapeuta y el paciente han realizado sesiones presenciales o por videoconferencia. Estas sesiones son muy enriquecedoras ya que la persona puede conservarlas y releerlas con el tiempo.

Las personas adultas nos encontramos actualmente en una sociedad muy exigente que requiere de muchos recursos psicológicos de adaptación y planificación, donde el creciente estrés y la competitividad hacen estragos en la salud mental de los individuos. Así mismo en la edad adulta pasamos de forma inevitable por crisis vitales como pérdida de parejas, cambios de trabajo o domicilio, pérdida de seres queridos, relaciones con nuestros hijos, familiares, amigos y compañeros de trabajo conflictivas que pueden requerir de la ayuda de un profesional para que brinde el apoyo necesario que nos ayude a encontrar el equilibrio perdido y recuperar el bienestar.

Así mismo, toda persona que tenga inquietudes sobre su desarrollo personal y deseos de evolucionar puede acudir a terapia con el objetivo de conocerse mejor y encontrar respuestas. Así como para aumentar la autoconciencia de sí mismo y de su posición en el mundo y darle sentido a su vida, creando una narrativa que le aporte frescura y un nuevo sabor a su experiencia.

Como especialista en salud mental, mi objetivo es el bienestar psicológico de mis clientes y que adquieran los instrumentos necesarios para gestionar las situaciones y emociones que les traen malestar y sufrimiento. Entre los trastornos y síntomas más comunes que trato en mi consulta se encuentran los problemas de ansiedad y depresión, trastornos adaptativos, pérdida de seres queridos, trastornos del sueño, trastorno obsesivo-compulsivo y trastornos de personalidad, así como estrés post-traumático y situaciones traumáticas.

Realizamos una terapia breve enfocada en el afrontamiento de los síntomas cuando la persona trae un desajuste muy localizado, con un buen ajuste previo, que se expresa en forma síntomas ansioso-depresivos principalmente.

Principalmente nos vamos a encontrar con estos desajustes psicológicos como reacción a un cambio de circunstancias externas, ya sea en nuestro entorno o en el ámbito de las relaciones humanas. La persona se encuentra desbordada por sus emociones, y sus recursos de afrontamiento no pueden contener ni manejar la situación. En la terapia breve, con una duración de unas diez sesiones aproximadamente, nos localizamos en fortalecer los recursos de afrontamiento y las habilidades del manejo del estrés y sociales, por lo que la persona saldrá fortalecida de la crisis, siendo mucho más competente en futuras ocasiones.

Tareas sin fin, horarios imposibles, exigencias y prisas que caen sobre nosotros y no nos dejan respirar. Estas demandas nos ponen en un estado de estrés que mantenido en el tiempo nos puede hacer alcanzar un estado de agotamiento tanto psicológico como físico, y dañar nuestro organismo. Dadas las vidas tan exigentes que llevamos debemos de estar entrenados en estrategias y técnicas de control que nos ayuden a regular este estrés para disminuir sus efectos perjudiciales y recuperar la tranquilidad.

Vamos a aprender técnicas variadas para que se adapten a todo tipo de situaciones y características individuales a lo largo de las sesiones. Se hará un recorrido por las técnicas de relajación y control de estrés más avanzadas y que cuentan con mayor apoyo empírico de su eficacia. La práctica de las mismas vendrá introducida por contenidos teóricos y material escrito que luego la persona se podrá llevar a casa para consultarlos y tener acceso a los detalles de las técnicas de forma permanente. Luego se realizarán prácticas guiadas de las distintas técnicas donde se resolverán las dificultades más comunes, guiando cuidadosamente a la persona en la correcta realización de las mismas. Entre estas técnicas encontramos:

• Relajación progresiva de Jacobson
• Técnicas de respiración
• Relajación muscular
• Atención plena o mindfulness
• Planificación de tareas

Mindfulness o atencion plena es un entrenamiento de la atención en el que se fomenta la focalización en los contenidos mentales y la experiencia del momento presente con el objetivo de conseguir una mejor regulación emocional, una mayor conciencia de nuestros procesos de pensamiento, emocionales y conductuales, consiguiendo una mayor estabilidad de los mismos. El pensamiento abstracto humano nos da la capacidad de poder fantasear sobre momentos pasados, futuros o que imaginamos lo cual nos lleva a sentir emociones asociadas a estos pensamientos. El primer objetivo de la meditación es calmar la agitación de la mente. Así en Mindfulness, practicamos la observación de nuestros procesos mentales y corporales que pasan a considerarse como eventos pasajeros, potenciándose la dualidad observador-observado lo cual reduce la intensidad de la reactividad emocional a nuestros pensamientos.

Mindfulness se entrena en variadas técnicas de atención plena o mindfulness y se transmiten los conocimientos teorico-prácticos necesarios para la comprensión y práctica de las técnicas en el propio entorno y diferentes situaciones cotidianas. La persona se quedará con todo el material didáctico aportado (audios de sesiones de mindfulness guiada, material en formato papel con contenidos teóricos) que luego podrá utilizar para practicar y recordar las técnicas de mindfulness aprendidas y disfrutar de todos sus beneficios.

Práctica

En la práctica de mindfulness se ordenan los contenidos mentales, se aprende a discernir las emociones beneficiosas de las destructivas y se enfrenta y acepta la situación presente con aceptación absoluta. También se toma conciencia de mente y cuerpo, estamos “conectados” con nosotros mismos y nuestro entorno.

Beneficios de la práctica de Mindfulness:

• Regulación Emocional
• Autoconciencia, Instrospección
• Flexibilidad cognitiva, emocional, conductual
• En los últimos 30 años el creciente número de investigaciones y pruebas de neuroimagen realizadas demuestran su efectividad para aliviar entre otros síntomas: depresión, estrés, ansiedad, hipertensión, dolor, adicciones a sustancias, disregulación emocional.

Las emociones están influídas por muchos factores (triada pensamiento-emoción-conducta). Es necesario aceptar y atender a las emociones pero guardar una distancia sana y aprender a gestionarlas. Hay emociones que nos hacen sentir mal aunque se puede aprender a cambiar emociones malas por emociones mejores, ya que no siempre son adecuadas.

Objetivos del entrenamiento en Inteligencia emocional: Aumentar la conciencia sobre nuestros procesos emocionales. Conocer las propias emociones y las de los demás. Aprender a conocernos mejor y a comunicarnos mejor. Autorregular nuestras emociones, disminuyendo la intensidad de las emociones negativas y alcanzando una sensación de equilibro y serenidad.

Se hará un recorrido por los siguientes contenidos teórico-prácticos y se utilizarán técnicas de role-playing, psicoeducativas donde se realizará el aprendizaje de forma interactiva y dinámica.

• Emociones básicas
• Emociones sociales complejas
• Autoconciencia de las propias emociones. Ponerle nombre a tus emociones
• Reconocimiento de las emociones en los demás (nivel verbal, nivel no verbal)
• Empatía y comunicación asertiva
• Relación pensamiento-emoción-conducta
• Técnicas de autoregulación emocional
• Técnicas de reestructuración cognitiva
• Técnicas conductuales